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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）% g# h- I" t7 s& v2 C9 j* C
h8 w+ R; `% L6 L" h% l- \ 食谱内容如下：
( Q- V3 Z4 r: Z A S b' m 第一天
% g+ E6 x3 L+ u2 h) o" {8 ~( n0 u! D, g m$ s) |
早餐 & ?% b6 ]* g" e2 o, C2 a
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂8 w$ ~# S8 n5 ?8 b3 A3 s, R
1/2个柚子或者柚子汁
) t/ D+ y- z! V4 R( H7 c 1片吐司加一汤匙的花生酱4 H3 |6 ~! W. y6 \5 }
; F( V5 r# i/ X4 V- E 午餐 " Q T! {1 s4 P2 K
1/2 杯金枪鱼: q1 d6 Y. M; N
1片吐司
0 c/ D A! a1 ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
9 P% L# k$ m1 l$ [5 i5 Z
+ A. x% f2 ~+ y$ p 晚餐 4 D; B9 Z+ _5 h I* J0 q& Y3 o0 w
3安士瘦肉或者鸡肉
- m4 N; b- s1 ? J 1杯青豆或者四季豆2 h2 g6 t* d* `' Z2 a8 I5 A
1杯胡萝卜
( o! V7 ^' Q. I5 ?% q& J 1个苹果0 V" x+ l1 X; b
1杯普通装的香草味雪糕) `# D! R1 o+ a* a
* B" [* }! T1 {, H
第二天 % d1 o/ h* M, @4 b. A" ? h
# A* r* u1 p$ Y% O 早餐 $ E7 Y4 G; S6 i6 U# x5 [/ `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' |; Q$ Z |! U$ }* g( `
1只鸡蛋
# r' n; @: s# \- f9 ?% T6 L 1/2个香蕉
! Y8 c, q+ V3 _) n( R 1片吐司/ f# I5 f' v/ {6 H6 E: ~
% J; t6 C# A0 j) I( s3 B, Y% X7 v 午餐 1 i& P: G2 e" g. n8 y
1杯乳酪或者金枪鱼 8块; d- z0 `3 s" E
) e( a9 Z* ]+ H8 p" o7 V 晚餐
' }* }) n, ?9 X6 W 2根牛肉香肠
- l4 i T5 a$ \4 v. E* v 1杯椰菜或者卷心菜* _4 }4 F( |; w P4 ^. ^; O* k
1/2杯胡萝卜! Q7 R6 d# Y7 w, K
1/2个香蕉
, c( P! ?- W# s( b$ k. N0 I9 T6 J! I+ @0 Z3 `
第三天
, p$ K2 i6 p3 z" M4 `
- o* B; l. L( A$ v; s 早餐
5 R( z7 g$ J0 e' f# `, ]& F5 [' k 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
1 A! `# y: U) {: i! z- C0 q 5块普通大小的咸饼干. `0 { K. ~1 W$ Q; g
1安士乳酪
! m Z, R4 o7 {* E) g3 m 1只苹果
) [# b5 ^) L8 U' d: S0 _# p+ h8 @3 a- t+ S
午餐
F# M) y9 J4 W+ h2 t1 _* i 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂/ C. K5 C0 _8 s6 P$ Y
1只水煮鸡蛋
, t# m& _/ F. `' P; a0 T. T 1片吐司! G; E4 u' r% q. {: N( ^$ |
7 n( H* r; C' I7 H9 y. H
晚餐
: c0 }5 W$ ~0 k4 g 1杯金枪鱼
* _! k5 W* J5 f; {( L- M1 ? 1杯胡萝卜
/ Q2 H' ]" V9 [, B$ F: Q$ @/ r: b 1杯花椰菜
2 _- Z; S1 V! W/ l9 P( u _2 N% M 1杯瓜类
8 U: c9 e! T: ~5 }9 N4 r& J 1/2杯普通装的香草味雪糕
2 W( y" @3 v+ q: k _ 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 8 w5 ]% G% x5 @* a9 N5 L
# k$ r; V7 p$ t5 s, m! E' w 专家建议
( n& s/ Q* B1 P2 d 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……/ T' ?; H9 R6 m1 `, g( o
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
1 S4 }% k: T7 |' k/ a; H2 t( J 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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