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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）5 H9 O8 S& W* ~, R6 ~ `
" G; O8 t7 Y# M. M$ h
食谱内容如下：
4 ~& F/ ~8 Y+ h! [7 B 第一天% Z/ d) q1 ?" s& T" } p+ Z
" V6 W! _+ f' [3 ^
早餐 1 U- h1 A% N& A4 V/ c% {
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
: L6 F. V1 m# j2 n# A7 G 1/2个柚子或者柚子汁/ Y9 ?1 P# w$ Q
1片吐司加一汤匙的花生酱
; ^' R# K" ?# `8 h5 P: D' f2 t* {0 S1 \
午餐 # f4 O& Y7 F0 U4 U
1/2 杯金枪鱼- O! |% ^5 m' ]$ L9 u
1片吐司% H/ n( u k' X J" t
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
K( z4 D9 U V& k: h. S$ a. \
" U: h- x3 U2 `! \ 晚餐
6 G7 {$ ^: E, d# e: p- \ 3安士瘦肉或者鸡肉; b4 q d- ^% M4 ^0 ?; n$ a* P- ]
1杯青豆或者四季豆
% T- b$ T9 w/ y3 y/ }- t5 A% f 1杯胡萝卜
" G: ^. D. M8 s7 B2 K 1个苹果& n5 R/ Y) G# d
1杯普通装的香草味雪糕6 ], N: o: l/ G) f: R6 H; \
+ y* O( W4 h) |& m 第二天 ) _; E! j; `& [, Z( k
) {1 ]- U/ j+ k- _: c
早餐 2 p9 y! B9 t" k. N! C7 k
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' f4 f5 E+ s/ }& p. Q9 W: y 1只鸡蛋* @& K: X: b" }! P0 I
1/2个香蕉 H4 a) m# E6 P3 u2 @8 l
1片吐司
. U4 X1 l+ X. A+ [+ V* K# Y7 w) l
午餐
@9 B3 c0 H# I! B7 R7 \3 d9 M 1杯乳酪或者金枪鱼 8块
' O! u3 p# S% H( n% H% r+ h$ b. Y* m& j7 E& P! F4 O5 U f1 ]
晚餐1 m! c/ p3 U# f; p
2根牛肉香肠
0 l* Q6 b0 t3 O+ S 1杯椰菜或者卷心菜
! Q9 |$ E1 h3 e( ~; `+ u 1/2杯胡萝卜
8 v1 P: ?1 i# ]% K( H 1/2个香蕉) o+ s3 ~5 E0 Q" p
+ }( C) Z9 c* \% n* j, |6 ?6 h1 ~3 K) r
第三天
( p Z% o1 o5 t3 S& n/ q' e4 U- l7 V
早餐
, ~) \# v# y& H* B4 Q5 Y 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
, U# ~" n7 V2 n, h) s' x D 5块普通大小的咸饼干# U' R/ k1 l3 c6 o$ W
1安士乳酪1 M1 g% Q) Y- K" d6 I1 y
1只苹果& [+ [4 f$ F0 i
3 J/ [4 J* A6 e8 ]* n. V1 ~; R& [& i* B 午餐 9 X5 H$ ] o* C5 a2 x) ^6 C, S
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
; J6 Z) L& a2 u/ p- Q 1只水煮鸡蛋
. t6 r3 B+ j. s# h$ X1 J 1片吐司
4 G, |% k% u4 j- l# G- a( O
9 V3 V& n( ]8 l. R7 H8 t 晚餐5 f% k- X# U% h0 d" h8 c
1杯金枪鱼$ J9 t+ g1 F* t' b" X" C5 b
1杯胡萝卜5 J, i! r% a* [3 x, V- Y1 r0 B
1杯花椰菜
, |3 E- M2 @5 Z% q* a0 ^; w$ ~/ t( f 1杯瓜类* [& |. {5 @ R T$ M
1/2杯普通装的香草味雪糕( e6 B" o6 Y% Y/ m! u* \0 _6 h, z
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 N& ~( ]) R* {7 U% }$ K6 j$ {
6 l; @! X! R" m+ S: j 专家建议
& o @, n# S- R+ } 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……0 y6 X* m9 Y2 e; [
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。, q$ w$ I) S( O: z
一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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狗仔卡
发表于 2008-6-8 00:24
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